cwiczenia na plecy z hantlami

Siemanko, po przerobieniu trochę ponad 1,5 msc "https://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_trening%C3%B3w_-t1218650.html" zmniejszam częstotliwość z 3 do 2 treningów każdej partii w tygodniu. Tym systemem ( push pull 4x/week) chce zrobic progresywne przeładowanie na najbliższe 8 tygodni. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na [...]

Prezentuję dane o sobie oraz trening. Byłbym bardzo wdzięczny za ocenę fachowców. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 kg (BF 20%) Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa oraz wytrzymałość/kondycja Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularny od 10 lat Uprawiane inne sporty : bieganie, a lada chwila MMA [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW, zestaw A i B trzy razy w tygodniu, proszę o ocenę. Zestaw A : a) nogi: - hack-przysiady z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; - wysoki step z hantlami, 2 serie po 8-10 powtórzeń; b) plecy : - wyciskanie sztangi zza pleców stojąc, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Być sportową dziewczyną Cześć dziewczyny, drogie Panie Bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu tysiąca informacji, które znajdują się na tym forum i poprowadzenie mnie swoimi cennymi radami do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 [...]

Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy co o nim sadzicie może jakieś korekty? Może ktoś doradzi Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 [...]

[...] ujemna ze sztangac12/10/8 6. deepy 12/10/10/8 7. francuskie wyciskanie albo waskie wyciskanie 12/10/8/6 9. Tutaj sobie improwizuje co jakis czas ale zazwyczaj z hantlami cwiczenia na triceps stojac badz lezac 10. sciaganie linek Ogolnie sotsuje dropset przy cwiczeniach z hantlami o zauwazylem ze nastepnego dnia miesnie sa bardziej zmeczone [...]

Za tydzień kończe FBW po przerwie i wracam do ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe w danym dniu i przygotowałem sobie plan do oceny i poprawy , chciałbym ćwiczyć tak aby mięśnie rosły były widoczne i ładnie wyglądały , nie chce skupiać się tylko na masie lub sile lub rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 [...]

Plan jest rozłożony na 2 tygodnie. Pn - biceps + plecy *unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków *wiosłowanie hantlą jedną ręką *unoszenie sztangi barkami *drążek nadchwytem *modlitewnik *uginanie ramiom ze sztangą *uginanie ramion z hantlami pojedynczo *ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt Wt - klatka + barki *sztanga leżąc na płaskiej [...]

Witam. Chciałem przedstawić Wam i poradzić się czy taki plan będzie dla mnie dobry. Na siłownię zapisałem się w październiku. Trenowałem taką metodą: Pon - klata, bic Śr - plecy, tric Pt - barki, nogi Jednak nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, [...]

[...] takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i chcialbym wejsc w cwiczenia. Zacznijmy od tego co mam - okolo 240kg obciazen (zapas jest ;)), lawka z modlitewnikiem i katem ujemnym, gryf prosty 180, gryf mocno lamany, 2komplety gryfow [...]

Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

[...] j.w III. Unoszenie sztangi w opadzie nachwytem I. 4x10/III. 12-10-8-6 j.w Na poczatku mialem jeszcze tutaj podnoszenie na drazku przed glowe i za glowe ale slabo mi te cwiczenia ida i robie po 4 - 5max powtorzen w serii. Jakie moge jeszcze dorzucic na plecy dobre cwiczenia ?? Kaptury: I. " Unoszenie " sztangi prostej nachwytem przed soba I. [...]